jak robić

[...] / 12*40 10*40 / 10*40 8*40 / 9*40 6*40 / 8*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków To może być zamiast y prone raises? Czy lepiej robić coś jak y prone raises ale bez ławki w opadzie tułowia? 2x20 ------------------------------------------------ spacer farmera 5-8 x 20m Ogień w przedramionach 5*20m*45kg [...]

[...] wpadłem na pytanie, czy tu nie było by lepiej na razie robić w klęku? W klęku to byłoby rzeczywiście wybicie dynamiczne w górę. A teraz zamiast wybicia się wyżej jest jak najszybsze klaśnięcię rękoma gdy jestem w najwyższym punkcie. Zrobione ------------------------------------------------ wlw 3* 20*20 10*40 6*60 3*80 3*100 3*110 3*115 [...]

Tak jak poczatek ciągu albo na dole w przysiadzie.... To umiesz robić:) Super, ze poszedłeś.

Tomasz1405 czyli do kiedy powinienem robić masę? Przez jakiś czas czy aż osiągnę określoną wagę? Bo czytałem że przy moim wzroście i tej masie powinno się już robić masę więc jak to jest?

A jeszcze takie pytanko. Bo teoretycznej mam ćwiczyć 2 dni treningu, wolne 2 dni treningu i 2 dni wolne. Mogę te 2 dni wolnego robić niesystematycznei czyli raz robić jeden dzień przerwy między "pięcioma" dniami a raz normaknei 2 dni wolnego zależne od tego jak się będę czuł i wypoczywał, czy lepiej ustalić jedna systematyczność.

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

wydaje mi sie, ze temat zostal wyczerpany, chcialem sie dowiedziec co powininenem mniej wiecej robic i sie dowiedzialem, jak sie do tego ustosunkuje to juz moj wybor, dzieki wielkie wszystkim wypowiadajacym sie i zainteresowanym ... pozdrowienia

[...] tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 2)Wszystko trwa 8tygodni po 2 tygodnie takie jakby mikrocykle 1-2:15 3-4:10 5-6:5 7-8:negatyw (choć ja chyba bede robił 5 bo nie mam partnera) niestety nie wiem jak ustalić ciężar z jakim mam ćwiczyć. Gdzieś czytnołem [...]

[...] HST 2 SERIE 3 * W TYGODNIU (LACZNIE 6) TO NALEZY PODZIELIC WYJSCIOWE 12 NA 3 TRENINGI TYGODNIOWO (CZYLI 4 SERIE 3* W TYGODNIU) 2)Wszystko trwa 8tygodni po 2 tygodnie takie jakby mikrocykle 1-2:15 3-4:10 5-6:5 7-8:negatyw (choć ja chyba bede robił 5 bo nie mam partnera) OK, CHOC CYKLE MOGA BYC OCZYWISCIE DLUZSZE (LUB JESLI POTZREBA [...]

>pierwszy raz się z tym spotkałem od czego to skrót? MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH >czy podciąganie sztangi w opadzie to nie to samo co wiosłowanie? TROSZECZKE INNE, ALE BARDZO PODOBNE, ZROB JAK CHCESZ ALBO RAZY 2 (JEDNO CWICZENIE W 2 SERIACH), >czyli 2*2serie? TO ZALEZY OD TWOJEGO DOTYCHCZASOWEGO PROGRAMU TRENINGU, ALE WYDAJE MI SIE [...]

nie, zrozumielismy sie moja odpowiedz pokazuje jednak jak powinnismy robic aby sprawic przyrost miesni, a twoja jak je zmeczyc nie ma sensu wykonywania wiekszej ilosci serri, gdy jest lekko w ciezarze Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-04-03 14:36:18

[...] mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle ) wyciskania robić nei moge bo mam uszkodzoną łękotke i jak unosze ramie do góry to troche boli, z tym że jak sie dobrze rozgrzeje to może być okey, ale ryzykowac nie chce- choć moge nie mieć wyboru ostatnie, wydawałoby sie [...]

[...] WYKONAC TE CWICZENAI DLA 15, 10 I 5 POWTORZEN BEDZIE LATWIEJ DORADZIC wyciskania robić nei moge bo mam uszkodzoną łękotke LEKOTKA O ILE SIE NIE MYLE JEST W KOLANIE ?? i jak unosze ramie do góry to troche boli, z tym że jak sie dobrze rozgrzeje to może być okey, ale ryzykowac nie chce- choć moge nie mieć wyboru ostatnie, wydawałoby sie [...]

Witam wszystkich. Poniewaz planuje niedlugo rownierz zaczac ten typ treningu, mam mala prosbe do ludzi ktorzy sprawdzili swoje maksy. Chodzi mi o to ze jak zmierze maksy dla 15-stek gdzie mniej wiecej szukac 10-tek, 5-tek oraz 2-ek do negatywow. Czyli na przyklad jezeli dla 15 powtorzen wyciskania na klatke bede mial 50 kg (przykladowa liczba - [...]

[...] :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na [...]

Hejka, jakis czas temu pisalem, ze bede sprawdzal jak sie ma 1 seria negatywek do wzrostu sily (zamiast dwoch serii ktore kiedys robilem). No wiec w tej chwili moge powiedziec, ze nedza, lepiej chyba robic dwie serie (ten wniosek jest malo wiarygodny, bo sprawdzony tylko na dwoch HST, ale jak ktos to kiedys jeszcze potwierdzi to mozna bedzie [...]

[...] 32,5 32,5 35 35 37,5 37,5 3. 70 70 75 75 80 80 4. 62,5 62,5 65 65 70 70 5. 50 52,5 55 60 62,5 65 => 60 60 62,5 62,5 65 65 lub 55 55 60 60 65 65 6. 50 52,5 55 60 62,5 65 jak wyzej 7. 22,5 22,5 25 25 27,5 27,5 8. 42.5 45 47,5 55 52,5 55 => 50 50 52,5 52,5 55 55 lub 45 45 50 50 55 55 9. 6 6 6 7,25 7,25 7,25 10. 27,5 27,5 30 30 32,5 32,5 11. [...]

"No bo jak cwiczenia bede pobudzaly rozne obszary np klatki to tak jakbysmy ten obszar cwiczyli nie 3 razy w tygodniu tylko 1-2." -- imo z takim rozumowaniem musiałbyć robić te same ćwiczenia, cały czas bo każda zmiana ćwiczenia powoduje, że wpływa ono inaczej na daną partie lub w różnym stopniu- czasem są to większe róznice czasem [...]

[...] francuskie w siadzie jednoracz x2 " -- to "albo" oznacza, że sie jeszcze zdecydujesz czy, że chcesz robić te ćwiczenia zamiennie? II plan: pododnie jak w pierwszym nie masz nic na prostowniki wyciskanie w wąskim uchwycie juz bym sobie odpuścił, za dużo tych wyciskań imo "Postanowilem wlaczyc taki trening bo brakuje [...]

Od przysiadu rosna rece? Jak poprawnie to robic aby rosly rece? Poprostu rzucalem sztange na plery i przytrzymywalem rekoma aby nie spadla :P